En théorie, on dit que les femmes ont un cycle de 28 jours... Autant certaines sont réglées comme une horloge, autant d'autres attendent chaque mois sans trop savoir quand les menstruations vont arriver...
Si vous faîtes partie de celles qui ont un cycle irrégulier de 32, de 47 puis de 35 voire de 75 jours et que vous souhaitez avoir des pistes pour rétablir naturellement votre horloge hormonale, cet article est pour vous !
Qu'est-ce que le cycle menstruel
En première partie de cycle, les ovaires s'activent grâce à aux stimulations des glandes hypophyses et hypothalamus. Elles sécrètent alors les oestrogènes jusqu’à un pic marqué par l'ovulation (14 jours avant les prochaines règles).
Parmi tous les ovules qui commencent leur maturation dans les ovaires, un seul va être expulsé pour être fécondé. L'enveloppe de l'ovule restée dans l'ovaire va sécréter la progestérone. Enfin, le taux d'hormone chute brutalement et les règles se déclenchent.
Tout au long du cycle, les hormones vont amener des modifications corporelles subtiles mais importantes. En effet, au début, la muqueuse de l'utérus va se restaurer, le sein également et la température est basse.
Ensuite, lors de l'ovulation, la muqueuse vaginale se gonfle, le col s'ouvre, la trompe capture l'ovule. Puis, la température monte immédiatement et reste sur un plateau haut. Les parois des muqueuses continuent à s'épaissir, le col de l'utérus se ferme, les seins sont plus irrigués et des glandes mammaires sont créées.
Enfin, pendant les règles, la température chute, les glandes mammaires se dessèchent.
Réguler un cycle mentruel
Pour réguler un cycle, il faut réguler les sécrétions hormonales car ce sont elles qui mènent la danse. Il est important de vérifier s'il n'y a pas de perturbation au niveau de l'hypophyse, de la thyroïde et des ovaires.
Il faut également vérifier l'état du foie car il est responsable de l'épuration du sang et donc des hormones en trop dans la circulation sanguine et dans les cellules adipeuses...
Les hormones sont des messagères qui participent à la transmission d'information et à l'activation de processus organiques.
Les principales hormones régissant l'équilibre hormonal féminin sont :
L'oestrogène
La testostérone
La DHEA
L'ocytocine
La prolactine
Les phéromones
Les phyto-oestrogènes en début de cycle menstruel
Ils aident à maintenir un équilibre hormonal en ayant une activité stimulante ou inhibitrice en fonction des taux dans le corps.
Où les trouve-t-on ?
Les lignanes : lin, graines de citrouille, baies, grains entiers
les isoflavones : soya fermenté (miso, tempeh, tamari) et fabacées
les coumestanes : fève de lima et pinto, pois chiche, fenugrec, fèves mungo germées, luzerne
La gemmothérapie pour harmoniser le cycle menstruel
En début de cycle, le macérât de jeunes pousses de framboisier sera préconisé puis c'est celui de bourgeons de pommier qui prendra le relais. A raison d'une 15 aine de gouttes par jour pendant 14 jours pour chacun des macérâts. Pas de prise pendant les règles.
Les plantes alliées du cycle menstruel féminin
- 1ère phase : ginkgo, romarin, camomille matricaire, ortie
- ovulation : chardon-marie, gingembre, trèfle rouge, shatavari
- 2 ème phase : gattilier, achillée, pissenlit, mélisse, angélique
Supprimer les perturbateurs endocriniens
Boîtes en plastique
Bouteilles d'eau en plastique
Ustensiles de cuisine en plastique
Jouet et biberons en plastique
Cosmétiques non bio
Produits de nettoyage maison non bio
Fruits et légumes non bio
Viande non bio
Eau du robinet
Additifs alimentaires
Mobilier neuf
Pour conclure : avoir une meilleure hygiène de vie pour réguler la balance oestrogène-progestérone
L'équilibre entre ces deux hormones est fondamental pour le cycle menstruel. Si l'une ou l'autre est en excès ou en déficit, c'est tout l'équilibre qui en pâtit. Cet équilibre est non seulement physiologique mais aussi psychologique car chacune des phases du cycle a un impact sur la sphère émotionnelle de la femme.
Sommeil : avoir un sommeil suffisant et qualité est indispensable pour une bonne santé
Hydratation : boire au moins 1,5l d'eau par jour pour bien hydrater les cellules et activer l'élimination des toxines.
Alimentation : manger bio, des fruits et des légumes frais à tous les repas, limiter la viande rouge , privilégier les « bons » gras oméga 3 et 6 (huile d'olive ou colza vierge de première pression à froid, oléagineux).
Pratiquer une activité physique : celle-ci peut être calée en fonction de la phase du cycle. Cependant, elle doit être modérée et régulière.
Gérer le stress : chacune sa méthode pour gérer ses émotions : marche, méditation, visualisation, sophrologie, lecture, écriture, contemplation, pratique artistique, etc…
Ne pas être en sous-poids
Comment réguler naturellement son cycle menstruel ?