Compléments alimentaires insomnie

Il est important de traiter l'insomnie de manière holistique, en identifiant les causes sous-jacentes et en adoptant des pratiques de sommeil saines. Des compléments alimentaires, tels que la mélatonine, le magnésium et des extraits de plantes, peuvent également être utilisés pour favoriser un sommeil réparateur. Zoom sur la gamme de compléments alimentaires insomnie.

Comprendre l’insomnie et son impact sur la santé

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L'insomnie, un trouble du sommeil répandu à l'échelle mondiale, se caractérise par des difficultés à s'endormir, à maintenir un sommeil continu et à obtenir une qualité de repos suffisante. 30% de la population a été, est ou sera affectée par ce problème à un moment donné de sa vie. Les femmes sont souvent plus touchées que les hommes, en raison de facteurs tels que les fluctuations hormonales liées à la grossesse et à la ménopause. 

Causes et conséquences sur le bien-être

Certaines insomnies sont occasionnelles et sont provoquées par des changements d'habitude ou en période de stress. Elles sont généralement réversibles le lendemain ou surlendemain ou tout simplement quand la cause est réglée.

D'autres sont plus handicapantes car elles vont s'inscrire dans le temps et finir par devenir chronique lorsque la situation s’installe plus de 3 mois. Généralement, l'appréhension et l'angoisse d'aller se coucher suffisent à provoquer une insomnie. D'autres fois, ce sont les ruminations mentales qui en sont responsables. Le cerveau est alors surmené d'un trop-plein d'informations, créant un brouhaha mental et empêchant ainsi le sommeil d'arriver. 

D'autres causes possibles de l'insomnie :

• L'apnée du sommeil, 

• des problèmes organiques au niveau de la vésicule biliaire, du foie ou des poumons selon la médecine traditionnelle chinoise, 

• une digestion paresseuse, 

• un engorgement hépatique,

•  un dérèglement du système nerveux, 

• un dérèglement hormonal,

•  la sédentarité, le manque d'exercice physique,

•  l'hyperthyroïdie,

•  l'hypertension, 

• une carence en magnésium.

Outre la fatigue, l'insomnie peut entraîner des troubles psy tels que l'anxiété et la dépression, affectant ainsi le bien-être de 50 à 80% des patients. Au-delà des conséquences sur la santé mentale, le manque de sommeil a des répercussions sur la productivité au travail, avec une diminution de l'efficacité et une augmentation des erreurs chez les travailleurs concernés. 

Les ingrédients clés pour les compléments alimentaires pour le sommeil

• Mélatonine: l’hormone du sommeil

La mélatonine, souvent appelée "hormone du sommeil", régule le cycle veille-sommeil ou cycle circadien. Sécrétée naturellement dans le corps, elle augmente le soir en réponse à la diminution de la lumière, favorisant ainsi l'endormissement. Les suppléments de mélatonine sont utilisés pour traiter les troubles du sommeil en rétablissant cet équilibre, bien que, rappelons-le, la mélatonine elle-même ne provoque pas le sommeil.

• Magnésium: l’élément de détente musculaire

Le magnésium participe à la régulation des neurotransmetteurs qui influencent le système nerveux. La détente musculaire induite aide à soulager les tensions physiques, favorisant ainsi un endormissement et un sommeil plus paisible. Des niveaux suffisants de magnésium dans le corps sont généralement associés à une amélioration de la qualité du sommeil, tandis que des déficits entraînent insomnie et troubles du sommeil.

• Extraits de plantes: valériane, passiflore et camomille

La valériane, la passiflore et la camomille sont des herbes aux propriétés apaisantes qui agissent en augmentant les niveaux de GABA, un neurotransmetteur favorisant la relaxation, calme le système nerveux et facilite l'endormissement. 

Sélection des meilleurs compléments alimentaires pour l’insomnie

Huiles essentielles de lavande, de fleur d’oranger ou d’ylang ylang, fleurs de Bach, gummies spécial nuit, magnésium et extraits de plantes relaxantes sont autant de compléments alimentaires recommandés dans les cas d’insomnie. Ces options naturelles agissent comme des somnifères sans les inconvénients de ces derniers. 

• Critères de sélection

Pour une nuit paisible et un sommeil réparateur, optez pour des produits naturels présentant des ingrédients sédatifs et apaisants. Assurez-vous que les compléments répondent à des normes de qualité élevées, avec une concentration adéquate des ingrédients actifs.

Comment intégrer les compléments alimentaires dans sa routine nocturne

Conseils d’utilisation

• Avant de commencer tout complément alimentaire contre la fatigue, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il est approprié pour votre situation et ne présente pas d'interactions indésirables avec vos traitements en cours ou à venir. 

• Prenez vos compléments alimentaires 30 à 60 minutes avant le coucher. Cela permet aux ingrédients actifs, tels que la mélatonine ou les extraits de plantes, de commencer à agir lorsque vous vous apprêtez à vous coucher.

• Les compléments alimentaires sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés en association avec des habitudes de sommeil saines.

Association avec de bonnes pratiques de sommeil

• Adoptez une routine de coucher régulière en allant vous coucher et en vous levant à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique.

• Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température agréable. Investissez dans un matelas et des oreillers de qualité pour maximiser le confort. Si besoin, procurez-vous une couverture lestée qui donne la sensation de contenance et donc favorise le sentiment de sécurité.

• Limitez la consommation de caféine, de nicotine et d'autres stimulants, surtout en fin de journée.

• Éloignez-vous des écrans d'ordinateurs, de tablettes et de téléphones au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par ces appareils perturbe la production de mélatonine.

• Adoptez des activités relaxantes avant le coucher, comme la lecture, la méditation ou le yoga nidra. Cela aide à préparer le corps au sommeil.

• Si vous ressentez le besoin de faire une sieste pendant la journée, limitez-la à 20 minutes. Les siestes prolongées perturbent le sommeil nocturne.

• L'exercice régulier pratiqué en journée améliore la qualité du sommeil.

• Adoptez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde pour prévenir l'anxiété liée au sommeil.

• Évitez les repas lourds, riches en graisses et en épices, avant le coucher. 

•  Réservez votre chambre principalement pour le sommeil. Évitez d'y travailler ou d'y regarder la télévision afin d'associer la chambre au repos.