Complément alimentaire fuite urinaire

Comprendre les fuites urinaires

Causes et symptômes

Les fuites urinaires, également connues sous le nom d'incontinence urinaire, peuvent être causées par divers facteurs dont :

• l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien, souvent dû à la grossesse et l'accouchement chez les femmes, ou le vieillissement chez les deux sexes.

• L'obésité.

• Les troubles neurologiques (maladie de Parkinson)

• Les accidents vasculaires cérébraux.

• Les infections urinaires​ récurrentes.

De plus, certaines habitudes de vie telles que la consommation excessive de caféine ou d'alcool, ainsi que le tabagisme, peuvent aggraver les symptômes de l'incontinence en irritant la vessie ou en affectant le contrôle urinaire.

Les symptômes de l'incontinence urinaire varient en fonction de l’origine et du type d'incontinence. Les signes les plus courants sont :

• la perte involontaire d'urine lors de la toux, de l'éternuement, de l'exercice physique ou d'autres activités qui exercent une pression sur la vessie. 

• Une envie soudaine et pressante d'uriner (urgence urinaire) qui peut parfois entraîner des fuites avant d'atteindre les toilettes. 

• La sensation de vidange incomplète de la vessie.

• Les infections urinaires fréquentes.

• Les changements dans les habitudes urinaires normales.

Impact sur la qualité de vie

Les fuites urinaires ont un impact dévastateur sur la qualité de vie, entraînant une baisse de l'estime de soi, un isolement social et des limitations dans les activités quotidiennes. Les symptômes, tels que les irritations cutanées au niveau du siège et les infections urinaires, ajoutent à la détérioration du bien-être physique et mental.

Principaux compléments alimentaires pour les fuites urinaires

Canneberge pour la santé urinaire

La canneberge, également connue sous le nom de cranberry, est largement reconnue pour ses propriétés bénéfiques dans la gestion des fuites urinaires. Cette petite baie rouge est riche en antioxydants, notamment en proanthocyanidines, qui aident à prévenir les infections urinaires en empêchant les bactéries pathogènes de se fixer à la paroi de la vessie. 

De plus, la canneberge favorise une santé urinaire optimale en réduisant l'inflammation et en soutenant la santé des voies urinaires. En intégrant la canneberge dans une alimentation équilibrée ou en prenant des compléments alimentaires à base de cette plante, il est possible de réduire les symptômes des fuites urinaires et de promouvoir un meilleur contrôle de la vessie de manière naturelle et efficace.

Probiotiques pour l'équilibre de la flore

Les probiotiques sont essentiels dans la gestion des fuites urinaires en contribuant à l'équilibre de la flore intestinale et vaginale. Ils renforcent le système immunitaire et maintiennent un pH vaginal optimal, ce qui aide à prévenir les infections urinaires, souvent associées aux fuites urinaires. En incluant des aliments probiotiques ou des suppléments dans l'alimentation quotidienne, il est possible de réduire les symptômes des fuites urinaires et promouvoir une bonne santé urogénitale.

Magnésium pour le contrôle musculaire

En tant que minéral essentiel, le magnésium contribue au bon fonctionnement musculaire, y compris ceux du plancher pelvien. Renforcer ces muscles permet d’améliorer le contrôle de la vessie et ainsi de réduire les risques de fuites urinaires. L’alimentation ne couvrant pas totalement les besoins journaliers en magnésium, il est important de se supplémenter régulièrement sur de plus ou moins longues périodes.

Conseils d'utilisation et style de vie

Hydratation et alimentation équilibrée

Maintenir une bonne hydratation est essentiel pour assurer un bon fonctionnement des voies urinaires et une production d'urine suffisante pour éliminer les déchets de l’organisme. Cependant, il est conseillé de choisir des boissons non irritantes pour la vessie (l'eau) et de limiter la consommation de caféine et d'alcool, qui peuvent aggraver les symptômes d'incontinence. 

En ce qui concerne l'alimentation, privilégiez une alimentation équilibrée riche en fibres, en fruits, en légumes et en protéines maigres afin de maintenir un poids santé et de réduire la pression exercée sur la vessie. 

Limitez les agrumes, les tomates, les épices et les aliments épicés qui peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes d'incontinence. A consommer donc avec modération!

Exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien

Les exercices de Kegel sont souvent recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien afin de résoudre ou de prévenir les problèmes de fuites urinaires. En ciblant spécifiquement les muscles responsables du contrôle urinaire, les exercices de Kegel aident à améliorer la force et l'endurance du plancher pelvien.

Ces exercices sont particulièrement bénéfiques pour les femmes après l'accouchement, car la grossesse et l'accouchement peuvent affaiblir ces muscles. De plus, les hommes et les femmes de tous âges peuvent bénéficier des exercices de Kegel pour améliorer leur contrôle de la vessie et réduire les symptômes d'incontinence. 

Exercice:

Un exemple d'exercice de Kegel consiste à contracter les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine pendant quelques secondes, puis à relâcher. 

1. Installez-vous confortablement, que ce soit assis, debout ou allongé.

2. Contractez les muscles pelviens pendant environ 5 secondes, en vous assurant de ne pas contracter les muscles abdominaux, des fesses ou des cuisses en même temps.

3. Relâchez les muscles pendant 5 secondes. 

4. Répétez cette série de contractions et de relâchements 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour. 

Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de chaque contraction jusqu'à 10 secondes, en vous assurant de maintenir une respiration régulière tout au long de l'exercice.