Compléments alimentaires contre la constipation 

Bien que souvent considérée comme un sujet délicat, comprendre les causes, les symptômes et les solutions à la constipation est important pour favoriser une digestion saine. Perfect Health Solutions a sélectionné pour vous une gamme complète de compléments alimentaires pour venir à bout de la constipation et retrouver un transit normal naturellement. Découvrez-la dès à présent.  

Qu’est-ce que la constipation ?

• Symptômes et causes communes

La constipation est un problème fréquent caractérisé par une diminution de la fréquence des selles, des selles dures et difficiles à évacuer. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce trouble gastro-intestinal tels qu’une alimentation pauvre en fibres, un apport en eau insuffisant et un manque d'activité physique. De plus, ignorer l'envie d'aller à la selle, la grossesse et certains médicaments peuvent augmenter le risque d’en souffrir. 

• Conséquences sur la santé et le bien-être

Les conséquences de la constipation vont au-delà de l'inconfort physique accompagné de douleurs abdominales On peut assister à l’apparition d'hémorroïdes et de fissures anales et dans les cas les plus graves, le risque d’occlusion intestinal est bien réel. L’accumulation de selles dans le côlon engendre une fermentation qui produit des gaz et​ des ballonnements ​et qui modifie la qualité de la flore intestinale dont le lien avec la santé mentale est établi.

Aliments et compléments alimentaires contre la constipation

• Le psyllium et ses bienfaits

Le psyllium est un mucilagineux reconnu pour ses bienfaits dans le soulagement de la constipation. Grâce à ses fibres solubles, il forme un gel au contact de l'eau, ramollissant les selles et stimulant les mouvements intestinaux. Il prévient la constipation et offre une alternative douce aux laxatifs chimiques. Le psyllium est une solution naturelle qui peut être proposée pour réguler les selles chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et, parallèlement, il contribue à la gestion du cholestérol en liant les acides biliaires. 

• Les graines de lin pour un transit amélioré

Tout comme le psyllium, les graines de lin sont des mucilagineuses qui offrent une alternative naturelle aux laxatifs contre la constipation. Leur teneur élevée en fibres solubles et insolubles favorise la formation de selles molles et stimule le péristaltisme. En les intégrant à l'alimentation, uniquement moulues ou trempées, on peut ainsi prévenir et traiter la constipation de manière efficace et naturelle. 

• Autres solutions naturelles efficaces

La constipation est réversible grâce à une hygiène de vie adaptée, une alimentation riche en fibres tout en pratiquant une activité physique et surtout en ayant une hydratation optimale. D'autres techniques complémentaires peuvent vous soulager et vous accompagner dans le processus de rééquilibrage de votre transit : massages abdominaux dans le sens des aiguilles d'une montre, huiles essentielles, ostéopathie, acupuncture, musculation de la sangle abdominale, yoga, exercices de respiration, bouillotte sur le foie, phytothérapie ciblée, réajustement de votre posture sur les toilettes (petit marche-pied sous vos pieds pour avoir les genoux plus haut que les hanches).

Conseils d’utilisation et précautions

• Comment intégrer les compléments dans votre quotidien ?

Les compléments alimentaires contre la constipation se prennent en complément d’une alimentation riche en fibres, avec un grand verre d'eau avant ou pendant les repas pour maximiser leurs bienfaits. On conseille généralement d’y aller progressivement, en commençant par des doses plus petites et en ajustant progressivement jusqu’à ce que la consistance des selles soit parfaite, c’est-à-dire bien moulée et qui s’évacuent sans forcer. 

• Précautions à prendre

Il est impératif de consulter votre médecin, pharmacien ou naturopathe avant d'intégrer les compléments alimentaires contre la constipation, surtout si vous souffrez de pathologies préexistantes ou si vous prenez d'autres médicaments, cela afin d'éviter d'éventuelles interactions indésirables.