Les compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue

Comprendre la fatigue et son impact sur la santé

Fatigue chronique vs fatigue passagère

La fatigue chronique se distingue de la fatigue passagère par sa persistance sur une longue période. La fatigue passagère est généralement liée à des efforts physiques ou mentaux ponctuels, au manque de sommeil ou à des facteurs temporaires. 

En revanche, la fatigue chronique persiste pendant des semaines, voire des mois, et peut être associée à des problèmes de santé sous-jacents tels que des troubles du sommeil, des déséquilibres hormonaux ou des maladies chroniques.

Causes communes de la fatigue

• le manque de sommeil

• le stress excessif

• une alimentation déséquilibrée

• un manque d'activité physique

• des troubles émotionnels

• l'anémie

• les troubles thyroïdiens. 

Il est important d’aller consulter votre médecin pour identifier l’origine de la fatigue afin de mettre en place des stratégies adaptées et de choisir les compléments alimentaires adéquats.

Comment combattre la fatigue ?

Les erreurs au niveau alimentaires à éviter

• La surconsommation de protéines ralentit la digestion et entraîne une sensation de fatigue post-prandiale.

• Un apport insuffisant en fruits et légumes crus ou légèrement cuits augmente le risque de carences nutritionnelles, affaiblissant ainsi l'organisme.

• Une consommation excessive de sucre ou d'aliments à indice glycémique élevé engendre des épisodes d'hypoglycémie caractérisés par une fatigue dans les heures qui suivent la prise alimentaire.

• le café en fin de repas: bien qu’il soit stimulant, le consommer en fin de repas perturbe la digestion, ce qui se traduit souvent par un sentiment de fatigue post-prandiale, communément appelé le « coup de barre ». De plus, en tant que diurétique, le café peut entraîner une perte de micronutriments essentiels par le biais de l'urine. Il est donc recommandé de le consommer de manière occasionnelle.

Les habitudes alimentaires à mettre en place

• Privilégier une alimentation riche en fruits et en légumes crus ou peu cuits, hypotoxique, de qualité biologique ou du jardin. 

• Penser aux oléagineux, aux céréales complètes et aux protéines de qualité (volaille, œufs, algues...)

• Adopter une cuisson douce à basse température. 

Le saviez-vous ? La vitamine C ne supporte pas la cuisson au-delà des 60°C !

La gestion du stress

Le stress est un grand consommateur de vitamine C et de magnésium. L’organisme les puise dans ses réserves qui finissent par se tarir d'autant plus si l'alimentation n'est pas de qualité ou en quantité physiologiquement suffisante. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer correctement le stress pour ne pas s’épuiser moralement et physiologiquement. 

Se supplémenter

Pour stimuler l'activité métabolique et pallier d'éventuels déficits nutritionnels, la supplémentation peut être une solution, surtout lorsque l'alimentation ne couvre pas tous les besoins en micronutriments et que le mode de vie (tabagisme, prise de contraceptifs oraux, stress, manque d'activité physique) n'est pas idéal.

En certaines périodes de la vie, des cures préventives permettent de prévenir l'apparition de la fatigue. Cela peut être particulièrement utile pendant les périodes d'examens, en prévision d'une grossesse, pour renforcer le système immunitaire à l'approche de l'hiver, pendant les phases de croissance ou même avant une intervention chirurgicale (sous réserve d'approbation médicale) afin de faciliter la convalescence.

Nutriments clés pour lutter contre la fatigue

Vitamines essentielles

• Vitamines du groupe B:  B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B9 (acide folique) et B12 (cobalamine),  permettent la conversion des aliments en énergie et participent au fonctionnement optimal du système nerveux.

• Vitamine C : puissant antioxydant qui aide à réduire la fatigue en favorisant l'absorption du fer, nécessaire au transport de l'oxygène dans le corps.

• Vitamine D : impliquée dans le métabolisme énergétique, elle aide à réduire la fatigue et à améliorer le bien-être général.

• Vitamine E : en tant qu'antioxydant, la vitamine E  protège les cellules contre les dommages oxydatifs, maintenant ainsi une bonne énergie.

• Vitamine K : bien que souvent associée à la coagulation sanguine, la vitamine K est également impliquée dans le métabolisme énergétique.

Minéraux importants

• Fer : molécule essentielle pour le transport de l'oxygène dans le sang, une carence en fer peut entraîner une fatigue et une faiblesse accrues.

• Magnésium : contribue à la production d'énergie au niveau cellulaire et diminue la fatigue musculaire et mentale.

• Zinc : indispensable pour le métabolisme énergétique. Une carence en zinc entraîne une baisse d'énergie.

• Calcium : outre son rôle dans la santé osseuse, le calcium participe à la transmission des impulsions nerveuses et à la contraction musculaire.

• ​Sélénium​ : protège les cellules contre les dommages et contribue au fonctionnement optimal du corps.

Comment et quand prendre les compléments alimentaires contre la fatigue

Durée et fréquence des cures

Pour ressentir les bienfaits d’une cure, les compléments alimentaires contre la fatigue doivent être pris pendant une durée suffisamment longue et ce, d’autant plus si l’état de fatigue est installé depuis un moment. Il est généralement conseillé de suivre une cure minimum de 3 mois aux changements de saisons. En revanche, le magnésium peut être consommé tous les jours de l’année!

Conseils pour une efficacité maximale

Afin de potentialiser les effets de votre cure de gelée royale, de spiruline bio ou de magnésium marin, il est vivement recommandé de consommer les compléments alimentaires dans le cadre d’un régime alimentaire sain et d’une hygiène de vie revue et corrigée. La pratique d’exercice physique, l’hydratation, la qualité du sommeil et la gestion du stress sont les piliers fondamentaux à ne pas négliger si l’on veut prendre soin de sa santé physique et mentale au naturel et retrouver une bonne vitalité.