La douche froide est une pratique qui peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.
Bien que bénéfique pour la santé, elle peut se révéler être inconfortable pour certaines personnes, notamment pour celles qui ne sont pas habituées à l'eau froide.
Il est donc recommandé de commencer par des douches froides plus courtes et de s'habituer progressivement à la température de l'eau.
Découvrez les six bienfaits de la douche froide et comment pratiquer en toute sécurité pour les débutants.
Peut-on se doucher avec une eau à moins de 20°C ?
Quand on parle de douche froide, il s'agit d'une douche où l'eau est à une température inférieure à 20°C.
Par comparaison, une douche considérée comme chaude à une température dans les alentours de 40°C.
Les douches froides peuvent être prises de différentes manières:
- soit en se mouillant tout le corps sous l'eau froide en fin de douche,
- soit en alternant entre de l'eau chaude et froide pendant la douche,
- soit, pour les plus téméraires, en prenant une douche entièrement froide.
Comment pratiquer le rituel de la douche froide en toute sécurité ?
Tout d'abord, la fréquence à laquelle vous pouvez prendre une douche froide dépend de vos préférences personnelles et de votre tolérance à l'eau froide.
Si vous êtes habitué à l'eau froide et que vous vous sentez bien après une douche froide, vous pouvez en prendre une tous les jours ou plusieurs fois par semaine.
Cependant, si vous êtes novice dans la pratique de la douche froide, il est recommandé de
commencer progressivement avec une ou deux douches froides par semaine, en ne mouillant que les jambes et les avant-bras puis en augmentant progressivement la fréquence et la zone à doucher si vous vous sentez à l'aise avec l'eau froide.
Quels sont les 6 bienfaits de la douche froide ?
1. Amélioration de la circulation sanguine: L'eau froide stimule et active la circulation
sanguine, ce qui peut aider à réduire l'inflammation et favoriser la guérison des tissus
musculaires.
2. Réduction de l'inflammation: il semblerait que l'eau froide aiderait à réduire l'inflammation en réduisant la production de cytokines inflammatoires.
3. Renforcement du système immunitaire: une douche froide augmente la production de
globules blancs, ce qui peut renforcer le système immunitaire.
4. Amélioration de l'humeur: prendre une douche froide améliore l'humeur en stimulant la
production de noradrénaline, un neurotransmetteur qui peut aider à réduire les symptômes
de la dépression.
5. Augmentation de l'énergie: l'eau froide stimule le métabolisme et augmente la production
d'endorphines, ce qui peut aider à augmenter l'énergie.
6. Amélioration de la peau et des cheveux: l'eau froide resserre les pores de la peau et réduit l'apparence des cernes sous les yeux. Cette pratique peut également aider à renforcer les cheveux en les rendant plus forts et plus brillants.
Comment débuter la pratique de la douche froide ?
Si vous souhaitez débuter la pratique de la douche froide, voici quelques étapes à suivre pas à pas pour vous y habituer:
1. Commencez progressivement: si vous n'êtes pas habitué à l'eau froide, commencez par une douche tiède et réduisez progressivement la température de l'eau jusqu'à ce que vous atteignez une température fraîche et confortable pour vous.
2. Exposez votre corps à l'eau froide: commencez par exposer vos bras et vos jambes à l'eau froide, puis mouillez progressivement tout votre corps. Cela peut aider à réduire le choc initial de l'eau froide.
3. Respirez profondément: respirez profondément et régulièrement pour vous aider à vous
détendre et à vous habituer à la sensation de l'eau froide sur votre peau.
4. Restez sous l'eau froide pendant quelques minutes: essayez de rester sous l'eau froide
pendant quelques minutes pour permettre à votre corps de s'adapter à la température.
5. Terminez avec de l'eau tiède ou chaude: si vous le souhaitez, terminez votre douche avec de l'eau tiède ou chaude pour aider à réchauffer votre corps et améliorer la circulation sanguine. Normalement cette étape n'est pas nécessaire car un organisme en bonne santé se réchauffe instantanément après la douche froide.
Tout le monde peut pratiquer la douche froide ?
La pratique de la douche froide ne convient pas à tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension devront demander l'avis à leur médecin avant toute expérimentation.
Les personnes fragiles, épuisées, frileuses devront y aller progressivement au risque de ne pas réussir à se réchauffer après la douche.
Pour une pratique sans danger, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle pratique de douche froide, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Les 6 bienfaits de la douche froide