La déperdition osseuse, également appelée ostéoporose, est une maladie chronique qui affaiblit les os, les rendant plus susceptibles de se fracturer. Cette affection est courante chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes ménopausées, mais elle peut également toucher les hommes et les personnes plus jeunes.
Non seulement une alimentation équilibrée et l'exercice régulier participent à maintenir une santé osseuse optimale, l'utilisation de compléments alimentaires naturels peut aussi aider à prévenir et à ralentir la déperdition osseuse. Dans cet article, découvrez cinq compléments alimentaires naturels qui peuvent contribuer à renforcer vos os.
En combinant ces compléments alimentaires avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, vous pouvez aider à prévenir et à ralentir la déperdition osseuse, et ainsi maintenir des os forts et en bonne santé tout au long de votre vie.
Du calcium pour des os solides
Le calcium (Ca) est un élément essentiel pour la santé des os dont il constitue le principal minéral. Un apport adéquat de calcium peut aider à prévenir la déperdition osseuse.
Les sources naturelles de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les sardines en conserve et les amandes.
Cependant, si l'on a du mal à obtenir suffisamment de calcium par le biais de son alimentation, il est possible de se tourner vers des compléments alimentaires spécifiques pour renforcer ses os.
Renforcer ses os avec la vitamine D
La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium par l'organisme. Une carence en vitamine D entraîne une déperdition osseuse.
On peut obtenir sa dose de vitamine D en s'exposant modérément au soleil, mais il peut également être difficile d'en obtenir suffisamment, en particulier pendant les mois d'hiver.
Dans ce cas, un complément alimentaire de vitamine D peut être envisagé pour maintenir des os solides et en bonne santé.
Renforcement des os : silicium produit le collagène
Le silicium est un oligo-élément qui joue un rôle important dans la formation et le maintien de la structure osseuse.
Il favorise la production de collagène, une protéine essentielle à la solidité et à la flexibilité des os.
Le silicium se trouve naturellement dans certains aliments tels que les céréales complètes, les légumes-racines, les légumineuses et les herbes comme l'ortie. Cependant, les personnes vieillissantes ont tout intérêt à prendre du silicium sous forme de complément alimentaire naturel afin de prendre soin de la santé de leurs os.
Renforcement des os : un magnésium (Mg) absorber le calcium
Le magnésium est un minéral qui aide à protéger le squelette. Il joue un rôle dans la formation de la structure cristalline de l'os et favorise l'absorption du calcium.
On retrouve du Mg dans les graines de citrouille, les épinards, les haricots noirs et les amandes. Toutefois, une cure régulière de magnésium fait grandement du bien à l'ensemble de l'organisme.
La vitamine K pour éviter la calcification des vaisseaux sanguins
La vitamine K participe à la formation et à la régulation des protéines qui favorisent la solidité osseuse. Elle prévient de ce fait la calcification excessive des vaisseaux sanguins.
Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli, sont d'excellentes sources de vitamine K.
Si l'alimentation ne couvre pas les besoins journaliers, il est possible d'avoir recours à une cure de vitamine K pour avoir des os en bonne santé.
Pour conclure
La déperdition osseuse est un problème de santé courant qui peut entraîner une fragilité osseuse et des fractures. En plus d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie actif, l'utilisation de compléments alimentaires naturels peut être bénéfique pour renforcer ses os et prévenir la déperdition osseuse.
Le calcium, la vitamine D, la vitamine K, le magnésium et le silicium sont cinq compléments alimentaires naturels qui ont démontré leur efficacité pour maintenir la santé osseuse. Ces compléments aident à soutenir la formation, la régulation et l'absorption des nutriments essentiels pour des os solides.
Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout complément alimentaire, afin de déterminer les dosages appropriés et de s'assurer qu'ils conviennent à votre situation individuelle.
Les 5 compléments alimentaires naturels pour renforcer vos os