Dépression, irritabilité, émotivité, fatigue, douleurs, rétention d'eau, tensions dans les seins, le bas ventre ou dans les lombaires, confusions, nausées, acné ou envie sucrée sont parfois les signes avant-coureurs qui annoncent l'arrivée des menstruations.
Appelés communément syndrome prémenstruel, ces désagréments rappellent que la femme est par essence cyclique. Les hormones régissant son existence subtilement, son état émotionnel et physique fluctuent en fonction de la période dans le cycle. Cependant, le syndrome prémenstruel ou SPM n'est pas censé avoir lieu.
Découvrez dans cet article, des conseils pour soulager naturellement le syndrome prémenstruel et éviter qu'il ne récidive à chaque cycle.
Prendre soin de son assiette pendant la phase prémenstruelle
Le SPM est provoqué par un excès d'oestrogène ou une carence en progestérone. Ces 2 hormones agissent tour à tour dans le cycle fertile de la femme. Quand elles sont produites en quantité suffisante, tout va bien. Sinon, les conséquences peuvent être nombreuses allant du SPM, au trouble dysphorique prémenstruel, du cycle à rallonge au trouble de la fertilité...
Pour faciliter le travail du foie dans la filtration du sang et de l'élimination de l'excès d'oestrogène, il est conseillé d'adopter une alimentation légère, hypotoxique, crue ou légèrement cuite et de préférence de qualité biologique.
Évitez les fritures, les viandes rouges, l'alcool, les sucreries, les plats industriels, les colorants, les conservateurs etc... Cependant, les « bons » gras autrement dit les acides gras essentiels oméga 3 sont indispensables pour leurs effets anti-inflammatoires et régulateur dans la production hormonale.
L'hydratation est importante pendant cette phase. Les infusions apporteront un complément à la quantité habituellement recommandée de 1,5 l par jour et ce, de préférence entre les repas.
Les plantes alliées dans le SPM
Pour équilibrer le SPM, les plantes conseillées devront :
- soutenir le travail du foie et digestif : Mélisse (Melissa Officinalis), Pissenlit (Taraxacum Officinalis), Achillée Millefeuille (Achillea Millefolium)
- prendre soin du système nerveux : Mélisse (Melissa Officinalis)
- équilibrer les hormones : Achillée Millefeuille (Achillea Millefolium), Gattilier (Vitex Agnus-Castus)
- nourrir votre corps : Framboisier (Rubus Idaeus)
- préparer l'utérus à la prochaine phase du cycle : Achillée Millefeuille (Achillea Millefolium), Angélique (Angelica Archangelica)
HepaReg, pour soutenir l'activité du foie avant l'arrivée des menstruations
Le foie joue un rôle dans près de 300 fonctions métaboliques. Complément alimentaire à base de plantes hépatostimulantes et hépatoprotectrices, il contribue à la régulation du métabolisme des lipides et des triglycérides pour la détoxification du foie. Pourquoi s'occuper du foie en période prémenstruelle ?
Parce que, pendant cette phase, le foie est fortement sollicité pour gérer les œstrogènes et la progestérone, il faut donc l'aider en activant la sécrétion de bile pour soulager une digestion et un transit parfois paresseux.
L'huile d'onagre, l'alliée des femmes qui souffre de SPM
L'huile d'onagre se présente généralement sous forme de capsule. Elle renferme de l'acide gamma-linolénique qui est un acide gras oméga 6 aux propriétés anti-inflammatoires.
L'huile d'onagre est très intéressante en complément de tout ce qui est présenté dans cet article pour soulager le syndrome prémenstruel.
Les auto-massages pour soulager la zone du ventre et du bassin
Pour accompagner la prise de plantes, des petits exercices extrêmement doux pourront vous aider à soulager vos maux. Au calme, allongée, dans la pénombre ou les yeux fermés, soyez à l'écoute de vos sensations puis commencez à effectuer un doux massage avec ou sans huile sur votre ventre.
Respirez profondément pendant que vos mains apportent une douce chaleur, un réconfort. Si une zone sensible se fait sentir, arrêtez-vous un instant, apposez vos mains, respirez, amenez votre souffle dans cette zone, écoutez ce que votre corps a à vous dire...
Ensuite, faites quelques torsions et mettez vous en position papillon, toujours allongée sur le dos : la plante des pieds l'une contre l'autre et les genoux en ouverture. Si cette position est inconfortable, mettez des coussins sous les genoux. Restez quelques instants, le temps de faire quelques respirations (cohérence cardiaque) ou visualisation (sophrologie).
Une bouillotte pour amener de la chaleur et du réconfort
La bouillotte peut être apposée sur le foie pour le soutenir dans son travail car le foie à besoin de chaleur pour bien fonctionner.
Ou bien, sur le bas ventre ou le bas du dos pour soulager les tensions et/ou les crampes situées dans ces zones.
Cette phase délicate est redoutée par beaucoup de femmes. Cependant, en changeant le regard que vous portez sur vos règles, en ne les voyant plus comme l’ennemie à abattre mais davantage comme une invitation à vous reconnecter avec votre sensibilité, à mieux vous écouter et à mieux vous comprendre, il se peut que certaines appréhensions disparaissent... Cela demande évidemment du temps et une écoute bienveillante pour prendre soin de vous et vivre votre féminité de manière épanouie et non plus subie.
Hepareg
Hepareg est un complément nutritionnel naturel qui régule efficacement le métabolisme des lipides et des triglycérides pour la détoxification du foie.
Comment soulager naturellement le syndrome prémenstruel ?