Compléments Alimentaires Perte de poids

La perte de poids

Voici quelques clés pour faciliter la perte de poids

Des petits gestes du quotidien peuvent vous aider à prendre de nouvelles et bonnes habitudes.

1.    Attention aux tentations

 Lorsque vous mangez à l'extérieur, préférez les plats végétariens, les salades ainsi que les viandes maigres. Au mieux, préparez-vous des repas la veille dans lesquels vous pouvez maîtriser leur composition.

2.    Halte aux grignotages intempestifs

Les petites douceurs, les biscuits, les bonbons, le pain et même le fromage et les produits transformés (charcuterie) peuvent créer de véritables dépendances. En effet, lors de l'ingestion, des zones du cerveau connectées à la sensation de plaisir sont activées. Parallèlement, ces aliments font monter la glycémie en flèche ce qui entraîne des crises d'hypoglycémie par la suite et donc des fringales.

Dans ce cas, intégrez les oléagineux ou les fruits frais avec une infusion ou une chicorée (non sucrées) dans vos collations. 

3.    Stop à la sédentarité 

Pratiquer moins 20 minutes par jour une activité physique d'intensité relative en fonction de vos possibilités. Il est important de vous mettre en mouvement afin de mobiliser l'ensemble du corps et de dépenser les calories ingérées et stockées.

On perd du poids dès lors que l'on dépense plus de calories qu'on en gère.

4.    Faire les courses le ventre plein 

Cette technique vous évitera d'acheter compulsivement. Prenez le temps d'établir une liste afin de ne pas perdre de temps dans les rayons et de vous laisser tenter par des extras. Remplacer tous les aliments industriels par des aliments frais, de saison, les biscuits par des oléagineux, le chocolat au lait par du chocolat noir 75% min.

5.    Boire suffisamment d'eau

L'hydratation est très importante car lorsque l'on est déshydraté, on a des envies de sucré. Pensez à avoir toujours une bouteille ou une gourde sur vous dans laquelle vous pouvez rajouter de l'extrait de pépins de pamplemousse pour couper les envies sucrées tout en faisant travailler votre foie.

6.    Prendre soin de sa flore intestinale

Une cure de probiotique doit être envisagée afin de réensemencer un microbiote de qualité et diversifié car lors de surpoids ou chez les personnes n'arrivant pas à perdre de poids, c'est la qualité du microbiote est en cause.

7.    Se supplémenter pour mettre toutes les chances de son côté

Le chrome participe à faire baisser la glycémie. Il est très utile dans les cas de prédiabète et diabète de type 2.

La berbérine inhibe les envies de sucre.

8.    Etre constant dans ses efforts

La constance est la clé. Chaque jour doit être l'occasion de renouveler vos efforts car une nouvelle habitude met du temps à se créer et à remplacer une ancienne. Le cerveau aime la facilité. Dès lors qu'un chemin neuronal est créé et bien rodé, il est difficile (mais pas impossible) d'en créer de nouveaux. La persévérance est une vertu à développer quand on veut perdre du poids.