Savez-vous pourquoi l’hiver peut impacter votre énergie et votre vitalité ? Ce n’est pas seulement à cause des journées courtes, du froid ou du manque d’interactions sociales.
Selon des chercheurs canadiens1, le véritable coupable est souvent le déficit en vitamine D.
Le rôle du soleil dans la production de la vitamine D
Votre corps fabrique de la vitamine D grâce aux rayons du soleil. Cependant, deux facteurs rendent cela plus difficile en hiver :
- Les rayons du soleil sont moins puissants durant cette période.
- Avec le froid, votre peau est souvent couverte, empêchant les rayons d’atteindre votre épiderme.
En conséquence, votre organisme puise dans ses réserves de vitamine D pour fonctionner correctement. À la fin de l’hiver, en février ou mars, ces réserves peuvent être à sec, ce qui peut affecter votre moral et votre système immunitaire.
Les conséquences d’un déficit en vitamine D
Une carence en vitamine D peut entraîner :
- Une baisse de moral. La vitamine D est impliquée dans la régulation de votre humeur, et un déficit peut entraîner une fatigue persistante ou une diminution de votre motivation.
- Une faiblesse immunitaire. En hiver, vos défenses naturelles peuvent être moins efficaces en cas de carence.
8 Français sur 10 manquent de vitamine D, et ce chiffre atteint même 90% chez les personnes âgées.
3 facteurs qui augmentent votre risque de carence
Certains profils sont particulièrement exposés au risque de déficit en vitamine D :
1. L’âge
À partir de 50 ans, votre peau devient moins efficace pour synthétiser la vitamine D sous l’effet des rayons UVB.
2. La pigmentation de la peau
Si vous avez une peau plus sombre, votre organisme synthétise moins efficacement la vitamine D que les personnes à la peau claire.
3. La ménopause
Les femmes ménopausées ont souvent plus de difficultés à absorber le calcium. La vitamine D, qui joue un rôle clé dans la fixation du calcium sur les os, devient alors essentielle.
Comment augmenter vos apports en vitamine D en hiver ?
Même en plein hiver, il est possible de maintenir des niveaux optimaux de vitamine D grâce à deux solutions :
- Adopter une alimentation adaptée. Les aliments riches en vitamine D3, comme l’huile de foie de morue, sont de précieux alliés.
- Prendre un complément alimentaire. Une routine quotidienne de quelques secondes peut suffire pour combler vos besoins.
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Les bienfaits essentiels de la vitamine D
Pourquoi la vitamine D est indispensable
La vitamine D est un acteur majeur de votre santé :
- Elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore, indispensables à la solidité des os, des dents et des muscles.
- Elle influence l’expression de plus de 200 gènes, jouant un rôle dans de nombreux processus biologiques.
- Elle soutient votre système immunitaire, particulièrement sollicité en hiver.
La vitamine D et votre système immunitaire
La vitamine D aide à activer les lymphocytes T, des globules blancs essentiels pour protéger vos organes des agressions extérieures. Ce rôle est particulièrement important en hiver, lorsque les infections saisonnières sont plus fréquentes.
Vitamine D2 ou D3 : laquelle choisir ?
Il existe deux formes principales de vitamine D disponibles sur le marché :
- La vitamine D3, identique à celle que votre corps fabrique naturellement sous l’effet des rayons UVB. Mieux assimilée, elle est particulièrement efficace.
- La vitamine D2, moins puissante et d’origine végétale, est souvent moins adaptée pour combler les carences.
L’importance de la vitamine K2 : l’alliée de la vitamine D3
La vitamine D3 favorise l’absorption du calcium dans votre sang. Mais une fois absorbé, le calcium peut suivre deux chemins :
- Se fixer sur les os, les dents et les muscles, où il est bénéfique.
- Rester dans les artères, ce qui peut être néfaste pour leur flexibilité.
C’est là qu’intervient la vitamine K2, qui agit en synergie avec la vitamine D3 pour diriger le calcium vers les bons tissus.
Maintenir un bon apport en vitamine D3, associé à la vitamine K2, est essentiel pour votre bien-être global, surtout en hiver. Prenez soin de votre santé naturellement pour traverser cette saison en pleine forme !
1Vieth R, Kimball S, Hu A, Walfish PG, Randomized comparison of the effects of the vitamin D3 adequate intake versus 100 mcg (4000 IU) per day on biochemical responses and the wellbeing of patients, Nutrition Journal, 19 juillet 2004, 3:8
Pourquoi êtes-vous en manque de vitamine D en hiver ?