On passe plus de 8 heures par jour derrière un écran. Que ce soit pour le travail, les études ou le loisir, les écrans font partie de notre quotidien. Bien qu'il existe des lunettes conçues pour protéger les yeux de la lumière bleue, lire sur un écran et lire un livre ne demandent pas le même effort.
Voici 4 conseils pour prendre soin de votre vue et prévenir la fatigue oculaire numérique.
La fatigue oculaire numérique, un syndrome à ne pas prendre à la légère
La fatigue oculaire numérique se nomme également syndrome de vision informatique ou computer vision syndrome CVS en anglais. Cette fatigue se manifeste par l'apparition d'inconforts au bout de 3 heures d'utilisation des écrans et qui tendent à disparaître dès l’arrêt de toute activité numérique.
On note généralement les symptômes suivants :
inconforts visuels ou dans la posture (tension dans la nuque, les épaules, le dos...)
maux de tête
sécheresse oculaire
douleurs aux yeux
changement dans la vision des couleurs
difficulté d'accommodation, c'est-à-dire à difficultés à adapter sa vision lors de passage à la vision de près à la vision de loin.
Conseil n°1 : vérifier le réglage des paramètres de l'écran
Un bon réglage des paramètres de l'écran de votre téléphone, ordinateur ou tablette permet de prévenir la fatigue oculaire et de protéger votre vue. Ainsi, il faudra veiller à :
Ajuster la luminosité et le contraste en fonction de la luminosité de la pièce, d'autant plus si elle est éclairée, que ses murs sont clairs ou que le poste informatique se trouve près d'une fenêtre.
Choisir un fond d'écran pâle.
Installer un éclairage indirect et qui ne se dirige pas vers l'écran.
Éviter de placer les écrans sous un plafonnier.
Conseil n°2 : faire des pauses régulières
Quand on travaille sur ordinateur, on cligne beaucoup moins souvent les yeux qu'en temps normal et cela a tendance à assécher le globe oculaire. De plus, le fait d'ajuster la vision entre l'écran et le document papier à côté de soi fatigue est d'autant plus fatiguant pour les yeux.
Ainsi on conseille de cligner souvent les yeux pour les humidifier et de faire régulièrement de vraies pauses hors écrans.
Conseil n°3 : pratiquer le yoga des yeux
Le yoga des yeux est une gymnastique oculaire inspirée de la médecine ayurvédique et développée par un Américain, le Dr Bathe et par un Indien, le Dr Argawal dans les années 20.
Il permet grâce à des séries d'exercices répétées plusieurs fois de travailler les différents muscles des yeux ainsi que de stimuler la circulation sanguine dans cette zone. Pour celles et ceux qui ont pu bénéficier de séances d'orthoptie, le yoga des yeux s'en rapproche fortement, sans l'approche holistique de ce dernier.
Exemple d'exercice à pratiquer le plus souvent possible :
Sans bouger la tête, regardez le maximum à gauche, puis à droite tout en respirant calmement et profondément. Commencez lentement puis accélérez la cadence qui vous le sentez.
Idem de haut en bas puis en diagonale et enfin en dessinant des grands cercles tout en gardant bien la tête droite.
Tendez le bras devant, fixez votre index puis, tout en suivant sa trajectoire en insistant pour garder une vision nette, le ramener lentement entre les deux yeux et enfin l'éloigner en effectuant des allers-retours. Le principe étant de travailler l’accommodation en stimulant les muscles permettant d'améliorer la mobilité du globe oculaire.
Clignez des yeux, fermez les paupières et, avec votre paume des mains, appuyez agréablement dessus en massant légèrement
Conseils n°4 : les compléments alimentaires protecteurs de la vue
PHS a sélectionné pour vous 3 compléments alimentaires pour prendre soin de votre vision.
NADH : un complément alimentaire pour contrer la fatigue et stimuler les performances intellectuelles et physiques. La NADH est une coenzyme qui aide à faire le plein d’énergie et à revitaliser tout l’organisme.
LipOptique : un complément alimentaire qui aide à protéger les rétines de la lumière bleue et des rayons UV.
DHA+ Liposomé : un acide gras de type oméga-3 qui participe à la fois à la structure et au fonctionnement des membranes cellulaires du cerveau mais aussi des neurones.
Que disent les spécialistes pour prendre soin de sa vue ?
Tous les spécialistes s'accordent à dire que la meilleure des astuces pour soulager la vue et prévenir la fatigue oculaire numérique est de régulièrement interrompre son activité, de regarder au loin par la fenêtre, de se déplacer et encore mieux, de sortir prendre l'air...
Il existe des lunettes anti-reflet bleues pour soulager la vue et éviter la sécheresse oculaire. En revanche, celles-ci ne permettent pas d'améliorer la lecture ou la sensibilité de contraste.
Pour les personnes à risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge, un glaucome ou une rétinopathie diabétique, il leur est plutôt conseillé de porter des lunettes anti-reflet teintées en jaune.
Pour finir, tous ces conseils ne doivent pas remplacer une consultation avec un ophtalmologue ou la médecine du travail si votre poste a besoin d'être réaménagé.
NADH
NADH est un complément alimentaire pour contrer la fatigue et stimuler les performances intellectuelles et physiques.
LipOptique
Lioptique est un complément alimentaire qui aide à protéger nos rétines de la lumière bleue et des rayons UV.
DHA Liposomé +
Le DHA Liposomé + est un acide gras de type oméga-3 qui participe à la fois à la structure et au fonctionnement des membranes cellulaires du cerveau mais aussi des neurones.
Comment prendre soin de sa vue quand on passe sa journée derrière les écrans ?